كيف تحصلين على بطن مسطح.. إليكِ هذه النصائح

يعد تناول الطعام الصحي الخالي من الدهون الدسمة و ممارسة التمارين بانتظام إحدي أهم العوامل الرئيسية للحصول علي بطن مسطح.

والحصول على بطن مسطح حلم يراود كل فتاة وسيدة، إلا أن الحصول على بطن مسطح لن يكون بالعصا السحرية في عالم أحلام اليقظة والخيالات الواهية، فالحصول على بطن مسطح يتطلب الإرادة و الالتزام بالبرنامج الغذائي الصحي. وذلك بخلاف ممارسة الرياضية بصفة دورية والأهم اتباع العادات الصحية كأسلوب حياة، للحفاظ على الوزن المثالي والقوام الرشيق ذو البطن المسطحة في وقت قصير دون المعاناة

نصائح للحصول على بطن مسطح

نقدم لكي أهم النصائح للحصول على بطن مسطح مشدود في وقت قصير وهي:-

1. شدّ المعدة إلى الداخل:-

فهذا يزيد من مرونة عضلاتها ويحدّ من نمو الدهون عليها. ولذلك من المفيد فعل هذا مرات عدة يومياً.

2.التعرّض لأشعة الشمس:-

فمن المعروف أن الحصول على الكمية المطلوبة من الفيتامين D يمكن أن يعزز عملية خسارة الوزن وتفتيت الدهون التي تتجمع تحديداً في منطقة البطن. أما في حال عدم التمكّن من ذلك فمن المفيد جداً تناول متمّمات هذا الفيتامين.

3.الحد من الشعور بالتوتر:-

لأنه من أعداء البطن المسطح. فالتوتر يدفع غالباً إلى تناول كمية كبيرة من الطعام. ومن المفيد في هذا السياق أيضاً الحرص على ممارسة التمارين التي تساعد على الاسترخاء

4.الحصول على بطن مسطح من خلال أطعمة حرق الدهون:-

استفيدي عزيزتي من بعض الأطعمة الحارق للدهون ضمن وجبات الصحية المخصصة لك، كي تساعدك على إزالة دهون منطقة البطن العنيدة للحصول على بطن مسطح في وقت قصير، وأهمها " الموز، الشوكولاتة الداكنة، الكزبرة، الكرفس، البقدونس، السبانخ"، كما يمكنك تناول وجبات خفيفة من الشوفان والزبادي الخالي من الدسم أو المسكرات النيئة المساعدة على حرق دهون البطن على وجه الخصوص.

5 .الحصول على بطن مسطح من خلال المشروبات المنعشة:-

استغلي عزيزتي بعض المشروبات المنعشة والمرطبة لأنسجة الجسم في الحصول على بطن مسطح مشدود في وقت قصير، فما عليك سوى تناول 3 أكوب صغيرة على مدار النهار من عصير الشمام أو البطيخ أو الأناناس أو الليمون بالنعناع أو الكيوي أو البرتقال، دون إضافة السكريات نهائيا، كي تحفزي منطقة البطن على طرد السموم ومكافحة تراكم الدهون بصفة عامة.

6 .اهتمي لاسلوب تناول الطعام:-

التزمي بتناول وجبة الإفطار الصحية الغنية بالبروتينات، خصوصا حبة البيض المسلوق، للحصول على بطن مشدود وجسم صحي.
تناولي الوجبات اليومية بكميات قليلة.
امضغي طعامك ببطء.
امتنعي عن تناول الأطعمة المصنعة من الدقيق الأبيض على وجة الخصوص، للحصول على بطن مسطح مشدود في وقت قصير.
احرصي على شرب الماء بكميات كبيرة بصفة عامة.
ابتعدي عن الأطعمة الدسمة بالدهون المشبعة واستفيدي من الأسماك والمكسرات على وجه الخصوص للحصول على بطن مسطح مشدود بالشكل الطبيعي.
تجنبي منتجات الألبان الكاملة الدسم المزعجة للمنطقة البطن قدر المستطاع.
انتظمي بممارسة الرياضة 4 مرات في الأسبوع، مع مراعاة الاستفادة من التمارين المخصصة لمنطقتي البطن والخصر للحصول على بطن مسطح مشدود مدى الحياة.

7 .تفحص نظامك الغذائي وعملية الهضم:-

اذا كان لديك دهون على عضلة البطن يمكن ان سكون تحتها عضلات بطن قوية لكن الدهون
تجعلها ليست مسطعة او بارزة. لا يهم كم التدريبات التي تقوم بها اذا ما زلت لا تهتم بنظامك الغذائي
انت تحتاح الي حرق مزيد من السعرات الحرارية حتى تقلل الدهون في جسمك.حاول تقليل الكارب الذي يحتوي على انسولين
لانه يخزن الدهون في الجسم مثل:صفار البيض الخبز و البطاطس المحمرة و المشروبات الغازية والسكر والملح
وحاول ان يكون اكلك فيه شوفان و بطاطا حلوة او بطاطس مسلوقة و خضروات و بقوليات و ارز بني وفواكه.

8 .لا تجعل تمرين البطن في الاول:-

بعض المدربين ينصحون ان تدرب البطن اولا. لكن انا اقول عكس ذلك فعندما تدرب البطن اولا
يكون جسمك بارد ودهون البطن تكلب وقت حتى توصل الحرارة اليها فبذلك ان تضيع مجهودك على الفاضي
لانك سوف تاخد فترة حتى توصل الحرارة لعضلات بطنك. لكن عندما تلعبها في الاخر يكون جسمك
سخن جدا والخلايا الدهنية في منطقة البطن مستعدة للحرق في حال التمرين.

9 .دائما كن عالي التركيز في تمرينك:-

دائما قم بعملية الزفير عندما تكون في الاعلى ووبالزفير عند عملية النزول لان هذا الامر يساعدك اكثر على عملية الحرق ويجعل اسفل الظهر مستقر اكتر.

10 .الكثافة العالية:-

الناس لديهم اعتقاد خاطئ بان افضل وسيلة لاظهر عضلات البطن هو ان تكثف التمرين وتلعب 1000 عدة
وعشرين مجموعة وهذا كلام خاظئ ف بذلك ان تفسد الخلايا العضلية للبطن.ف عضلات البطن
مثل اي عضلة اخرى فقط تلعب 4 حركات في كل كل مرة وكل كل حركة تلبعها 3 جولات
كل جولة من 15 ل 20 عدة فقط وتلعب البطن من 2 ل 4 مرات اسبوعيا كحد اقصى

11 .لا تدرب البطن بسرعة:-

فيجب ان تركز في تمرينك وتكون هادئ وبطئ اثناء الصعود والنزول حتى تستفاد قدر المستطاع
من تمرينك ومن بناء الياف عضلية قوية وتزيد من قوة وحجم عضلات البطن ال 6

12 .لا تهمل التمارين الرياضية والكارديو:-

فيجب الاهتمام دائما بتمارين الكارديو وان تكون مدتها 200 دقيقة على مدار الاسبوع